Magnesium innemen voor het slapen, helpt dat?

Magnesium is één van de belangrijkste mineralen voor je lichaam. Het ondersteunt je lichaam bij meer dan 300 vitale processen. Zo beschermt het je stofwisseling, helpt het bij de aanmaak van melatonine en is het goed voor je hart, botten en zenuwstelsel. Ook zorgt magnesium voor een stabiele gemoedstoestand en versterkt het je immuunsysteem. Helpt het om magnesium in te nemen voor het slapen gaan? Heeft magnesium slikken voor een betere nachtrust bijwerkingen? Wij zetten de belangrijkste dingen op een rijtje, die je moet weten over magnesium innemen voor het slapen. Ook raden we enkele typen magnesium supplementen aan om je op weg te helpen.

Magnesium innemen voor het slapen, helpt dat

Voor het laatst geüpdate op november 8, 2022 door Mike

Dit zijn de beste 10 magnesium supplementen van 2023

In de top 10 beste magnesium capsules zijn de webshops met de beste prijs automatisch geselecteerd. Je hebt dus direct de voordeligste webshop te pakken!

beste magnesium supplement
Lucovitaal Magnesium 400 Vitamine B6
1
Lucovitaal Magnesium 400 Vitamine B6
€11,87
€15,49
op voorraad
Bol.com
3
Orthica Magnesium-400 (Voedingssupplement) - 120 Tabletten
€25,46
€32,95
op voorraad
Bol.com
MetaRelax (180 tabletten) -
Magnesium | Tablet | 1 stuk(s)
4
MetaRelax (180 tabletten) -
€32,60
€44,99
op voorraad
Bol.com
Vitakruid / Magnesium 150 malaat - 100 tabletten
Magnesium | Tablet | 1 stuk(s)
5
Vitakruid / Magnesium 150 malaat - 100 tabletten
€23,71
op voorraad
Bol.com
6
Vitakruid / Magnesium 150 bisglycinaat - 120 tabletten
€30,35
op voorraad
Bol.com
Orthica Cal-Mag-Zink (Mineralen) - 90 Tabletten
Calcium | Magnesium | Zink | Tablet | 90 stuk(s)
8
Orthica Cal-Mag-Zink (Mineralen) - 90 Tabletten
€11,16
op voorraad
Bol.com
9
Solgar Vitamins Magnesium Citrate - Magnesium Citraat
€32,95
niet op voorraad
Bol.com
10
Lucovitaal Magnesium 400 mg Citraat Voedingssupplement - 150 tabletten
€17,14
€27,49
op voorraad
Bol.com

Uitgelicht: de top 5 beste magnesium supplementen van 2023

Lucovitaal Magnesium 400 Vitamine B6

beste magnesium supplement
Lucovitaal Magnesium 400 Vitamine B6
€11,87
€15,49
op voorraad
Bol.com

De Lucovitaal Magnesium voedingssupplementen bevatten maar liefst 400  mg magnesium, Tryptofaan en vitamine B6. Deze mineralen en vitaminen zorgen voor een goede werking van de soepelheid van de spieren en hebben een positieve invloed op het zenuwstelsel. Daarnaast kunnen deze supplementen dankzij de vitamine B6 ook helpen bij vermoeidheid. Het L-Tryptofaan vetzuur zorgt ervoor dat de serotonine en melatonine in het lichaam goed kan worden aangemaakt. Het kan dus ook de stemming en de nachtrust bevorderen!

De Lucovitaal Magnesium 400 voedingssupplementen bevat 60 capsules. De aanbevolen hoeveelheid is één capsule per dag. Kun je niet goed medicatie innemen, dan is het ook mogelijk om de capsule te breken en de inhoud te vermengen met water. Deze capsules zijn lactose- en glutenvrij, maar bevatten wel gelatine. De voedingssupplementen zijn op kamertemperatuur te bewaren. Let op: de capsules zijn niet geschikt voor kinderen.

Bestel de Lucovitaal Magnesium 400 Vitamine B6 bij de volgende webshops


Vitakruid Magnesium Tauraat – met p-5-p de actieve vorm van B6

Vitakruid Magnesium Tauraat bevat magnesiumtauraat. Magnesiumtauraat bestaat uit organisch gebonden aminozuur taurine en magnesium. Door de combinatie kan het lichaam de magnesium gemakkelijker opnemen. Deze capsules bevatten ook P5P (pyridoxaal-5-fosfaat), wat de actieve vorm van vitamine B6 is. Dit betekent dat het lichaam de vitamine B6 niet eerst zelf nog moet omzetten tot de biologisch actieve vorm, maar dat de P5P gelijk door het lichaam kan worden opgenomen. Het omzetten van de vitaminen tot een biologisch actieve vorm is niet voor ieder lichaam even gemakkelijk.

Daarnaast zul je ook minder P5P dan vitamine B6 nodig hebben om hetzelfde resultaat te bereiken. Een win-win situatie dus! Zeg maar dag tegen pijnlijke spieren en vermoeidheid. Vitakruid Magnesium Taurat bevat 100 capsules. De tabletten bevatten gluten en lactose, maar bevatten in tegenstelling tot de Lucovitaal capsules geen gelatine (veganistisch). De aanbevolen hoeveelheid is 1 tot 4 vegicapsules per dag. Je kunt de capsules op kamertemperatuur bewaren. Let op: de capsules zijn niet geschikt voor kinderen.

Bestel de Vitakruid Magnesium Tauraat bij de volgende webshops


Orthica Magnesium-400 (Voedingssupplement)

€25,46
€32,95
op voorraad
Bol.com

De Orthica Magnesium 400 voedingssupplementen bevat 400 mg magnesium, selenium, calcium en zink. Deze combinatie kan helpen bij soepelheid van de spieren, verbetering van het zenuwstelsel, verhogen van de weerstand en ondersteuning geven voor je botten. Selenium heeft een positieve werking op de afbraak van metalen en de werking van het zenuwstelsel en immuunsysteem.

De Lucovitaal en Vitakruid magnesium capsules bevatten geen selenium. Zink heeft een gunstige werking op de eiwitten en het versterken van de botten, evenals calcium. De samenstelling is zo ontworpen dat het lichaam de supplementen gemakkelijk kan opnemen. Dit voedingssupplement is met name geschikt voor sporters. Het wordt afgeraden om te gebruiken tijdens het geven van borstvoeding. Een potje Orthica Magnesium 400 voedingssupplementen bevat 120 capsules. De aanbevolen hoeveelheid is 1 tot 2 capsules per dag, ingenomen tijdens of na het eten. Het voordeel aan deze supplementen is dat het geen synthetische kleur-, geur- smaakstoffen en conserveermiddelen bevat. De supplementen bevatten wel dierlijke gelatine. De capsules zijn bij kamertemperatuur te bewaren en geschikt voor volwassenen.

Bestel de Orthica Magnesium-400 bij de volgende webshops


MetaRelax (180 tabletten)

MetaRelax (180 tabletten) -

Magnesium | Tablet | 1 stuk(s)
€32,60
€44,99
op voorraad
Bol.com

Metagenics MetaRelax bevat taurine en magnesium. De vorm van magnesium is magnesiumglycerofosfaat, welke het lichaam gemakkelijk kan opnemen. Magnesium heeft een beschermende werking op het zenuwstelsel en de hersenen. Taurine heeft een positieve invloed op stress. De combinatie van taurine en magnesium maakt dit supplement geschikt bij ondersteuning van de spieren, tegen vermoeidheid en om te gebruiken bij hoge levels van stress.

Naast magnesium en taurine bevatten de supplementen ook vitamine B6 in actieve vorm, vitamine B12 in actieve vorm, Metafolin en vitamine D. Bovenstaande producten bevatten geen B12, Metafolin of vitamine D. Geen grote fan van het gebruiken van supplementen vanwege de vieze smaak? Deze supplementen hebben een limoensmaak! De tabletten bevatten geen gluten, lactose, soja of (net als de Vitakruid capsules) dierlijke producten (geschikt voor vegetariërs). Wel is er Stevia zoetstof toegevoegd. Metagenics MetaRelax bevat 180 tabletten. De aanbevolen hoeveelheid is 2 tabletten per dag. De tabletten zijn alleen geschikt voor volwassenen. Fijn om te weten: de tabletten hebben geen laxatieve werking.

Bestel de bij de MetaRelax (180 tabletten) volgende webshops


Vitakruid / Magnesium 150 malaat

Vitakruid / Magnesium 150 malaat - 100 tabletten

Magnesium | Tablet | 1 stuk(s)
€23,71
op voorraad
Bol.com

Vitakruid Magnesium Malaat is een magnesium vorm die gemakkelijk door het lichaam kan worden opgenomen. Magnesium malaat heeft de hoogste opneembaarheid voor de spieren. Deze organische magnesiumvorm is een verbinding van magnesium en appelzuur. De hoge biologische beschikbaarheid is effectiever gebleken, doordat het niet in het maagzuur ontbindt. Is er bij jou sprake van vermoeidheid of vermindering van spierfuncties, dan kan magnesium malaat ondersteunen. Daarnaast kan magnesium malaat bijdragen aan het gezond houden van de botten, het geheugen en het concentratievermogen.

Ook is magnesium goed voor het zenuwstelsel. Appelzuur zorgt ervoor dat het lichaam meer energie in de cellen kan aanmaken. Naast magnesium malaat is er ook vitamine B6 in de gemakkelijk opneembare variant P5P toegevoegd. Dit is de tabletvorm, maar voor mensen die het bijvoorbeeld lastig vinden om medicatie te slikken is er ook Vitakruid Magnesium Malaat in poedervorm. Vitakruid magnesium malaat bevat 100 tabletten. De aanbevolen dosering is 1 tot 2 tabletten per dag. De tabletten bevatten geen gluten, lactose, suiker of kunstmatige kleur en smaakstoffen en dus geschikt voor mensen met allergieën. Let op: het product is niet geschikt voor kinderen. In tegenstelling tot Metagenics MetaRelax is dit product niet geschikt voor veganisten.

Bestel de bij de Vitakruid / Magnesium 150 malaat volgende webshops


Op welke manier helpt magnesium om te slapen?

Hoe kan magnesium helpen bij een betere nachtrust? Is magnesium echt een wondermiddel tegen slapeloosheid? Magnesium is geen slaapmiddel, maar heeft wel een positieve invloed op het zenuwstelsel. Het mineraal helpt je zenuwstelsel ontspannen, waardoor je relaxter bent en daardoor ook makkelijker in slaap kunt vallen. Nog belangrijker is het verband tussen magnesium en de aanmaak van melatonine. Melatonine is het slaaphormoon, dat ervoor zorgt dat ons lichaam weet dat het tijd is om te slapen. Je lichaam produceert bijvoorbeeld melatonine, wanneer het donker wordt. Onze biologische klok geeft dan een seintje aan de hersenen. Melatonine wordt geproduceerd door de pijnappelklier, een klein erwtje middenin de hersenen. Magnesium zorgt ervoor dat deze klier niet verkalkt raakt en goed blijft werken. Wat gebeurt er als je een tekort aan magnesium hebt? De functie van je pijnappelklier kan afnemen, waardoor je minder melatonine aanmaakt en dus moeilijker in slaap valt.

Het verband tussen magnesium en cortisol

Cortisol staat bekend als stresshormoon. Wanneer je een tekort hebt aan magnesium, maak je meer cortisol aan, waardoor je je gestresst en alert voelt. Stress en alertheid zorgen voor een slechtere kwaliteit nachtrust en kunnen bijdragen aan andere slaapproblemen, zoals parasomnie en slaapapneu. Het stresshormoon cortisol heeft ook magnesium nodig, waardoor je slaapproblemen verergeren. De reserves aan magnesium die je nog hebt, worden gebruikt door je lichaam om meer cortisol te produceren. Stress leidt tot een nog slechtere nachtrust en zo kom je in een vicieuze cirkel terecht.

Magnesium en een goede nachtrust

Helpt magnesium dus voor een goede nachtrust? Het antwoord is ja. Toch is magnesium geen slaapmiddel en mag het ook niet als zodanig worden gezien. Het maakt een goede nachtrust makkelijker, maar het garandeert niet dat je sneller inslaapt. Je kunt magnesium tot je nemen via verschillende voedingsmiddelen. Zo zit er magnesium in donkere bladgroenten, zoals spinazie, maar ook in koffie, pure chocolade, onbewerkte volkoren granen, zuivel, vlees en noten. Toch kunnen mensen met een gezonde voeding een magnesium tekort oplopen.

Magnesium supplementen en magnesiumolie

Waar koop je supplementen of magnesiumolie? Magnesium is gemakkelijk te bestellen via Bol.com. Het best geteste magnesium supplement op de website is Lucovitaal Magnesium citraat. Je kunt 60 supplementen bestellen om zelf uit te vinden of magnesium innemen voor het slapen echt helpt!

beste magnesium supplement
Lucovitaal Magnesium 400 Vitamine B6
€11,87
€15,49
op voorraad
Bol.com

Wie heeft er kans op een magnesium tekort?

Als je diabetes hebt of lijdt aan een stofwisselingsziekte ben je extra gevoelig voor een magnesium tekort. Ook op latere leeftijd, wanneer je de 50 gepasseerd bent, komt magnesium tekort vaker voor bij mensen met een gezond voedingspatroon. Het innemen van magnesium voor het slapen kan dan een positief effect hebben op de nachtrust en slapeloosheid tegen gaan. Naar schatting heeft de helft van de mensen last van een magnesium tekort. Je kunt bijvoorbeeld magnesium supplementen slikken of magnesiumolie op je huid smeren.

De juiste dosering

Heb je besloten magnesium te slikken voor het slapen gaan? Dan is het handig om de dosering goed in de gaten te houden. Lees voor gebruik altijd zorgvuldig de bijsluiter om de juiste dosering te bepalen. Als leidraad zijn er de volgende aanbevolen hoeveelheden magnesium voor volwassenen. Volwassen vrouwen hebben ongeveer 320g magnesium nodig per dag, ten opzichte van 420mg voor volwassen mannen. Zorg in ieder geval dat je nooit meer dan 600mg tot je neemt. Een extreem hoge inname van magnesium kan leiden tot bijwerkingen. Houd je voedingspatroon in de gaten om in te schatten, wat de exacte dosering is, die je nodig hebt. Raadpleeg bij twijfel je huisarts.

Wanneer kun je het beste magnesium innemen voor het slapen

Je lichaam heeft tijd nodig om magnesium af te breken voor het slapen gaan. Daarom kun je het beste magnesium supplementen slikken zo’n twee uur voor je gaat slapen. Bij voorkeur kies je voor een magnesium supplement dat op -aat eindigt, zoals magnesium tauraat of magnesium citraat. Dit zijn de supplementen die je lichaam het beste en het snelste kunnen opnemen. Probeer geen magnesium-oxide te slikken. Dit bevat niet de juiste actieve stoffen en is bovendien lastig op te nemen voor je lichaam.

Bijwerkingen van magnesium voor een betere nachtrust

Kan het innemen van magnesium voor het slapen gaan leiden tot bijwerkingen? Het gebeurt niet vaak, maar een structureel hoge inname van magnesium kan zorgen voor een opgeblazen of misselijk gevoel. Ook kan je te maken krijgen met een laxerend effect. Neem je extreem veel magnesium tot je? Dan kun je last krijgen van een lage bloeddruk of zelfs verwardheid of een onregelmatige ademhaling. Toch treden deze bijwerkingen alleen in zeer extreme gevallen op. Ben je zwanger? Heb je last van nierproblemen of bloedafwijkingen? Begin dan nooit zomaar magnesium te slikken voor het slapen gaan. In dat geval dien je altijd je huisarts of specialist te raadplegen voor advies over het nut en de eventuele dosering.

Conclusie over het beste magnesium supplement

Magnesium is een stof die helpt bij het gezond houden van de spieren en het zenuwstelsel. Vooral voor mensen die veel/intensief sporten kan het verstandig zijn om het lichaam te ondersteunen met magnesium voedingssupplementen. Magnesium voedingssupplementen komen in verschillende vormen, bijvoorbeeld in capsules of tabletten. Daarnaast zijn er in elk supplement andere vitamines en mineralen toegevoegd. De Lucovitaal Magnesium capsules hebben als voordeel dat er tryptofaan vetzuur is toegevoegd. Deze stof stimuleert de natuurlijke aanmaak van melatonine (nachtrust) en serotonine (gelukshormoon).

De Vitakruid Magnesium tauraat capsules bestaan uit magnesiumtauraat. Deze organisch gebonden magnesium bestaat uit aminozuur taurine en magnesium. Dit is voor het lichaam gemakkelijker om op te nemen. Ook bevatten de Vitakruid Magnesium tauraat capsules vitamine B6 in de actieve vorm: P5P. De Orthica Magnesium Voedingssupplementen bevatten naast magnesium ook selenium, calcium en zink. Calcium en zink hebben een positieve werking op de eiwitten in het lichaam. Selenium heeft een positieve werking op de afbraak van metalen in het lichaam en op de werking van het immuunsysteem. Zoals je hebt gezien heeft elke vitamine en mineraal een positieve werking op je gezondheid. Voor welke extra vitaminen en mineralen kies jij? Let op: voedingssupplementen kunnen gezonde voeding niet vervangen.

beste magnesium supplement
Lucovitaal Magnesium 400 Vitamine B6
1
Lucovitaal Magnesium 400 Vitamine B6
€11,87
€15,49
op voorraad
Bol.com
3
Orthica Magnesium-400 (Voedingssupplement) - 120 Tabletten
€25,46
€32,95
op voorraad
Bol.com
MetaRelax (180 tabletten) -
Magnesium | Tablet | 1 stuk(s)
4
MetaRelax (180 tabletten) -
€32,60
€44,99
op voorraad
Bol.com
Vitakruid / Magnesium 150 malaat - 100 tabletten
Magnesium | Tablet | 1 stuk(s)
5
Vitakruid / Magnesium 150 malaat - 100 tabletten
€23,71
op voorraad
Bol.com