De werking van 5 htp
5 htp is een bijproduct van aminozuur I tryptofaan. Dat klinkt heel technisch, maar in simpele Jip en Janneke taal is het een product, dat niet aangemaakt wordt door ons lichaam, maar wat we binnen krijgen via voeding. In onze hersenen wordt 5 htp omgezet tot neurotransmitter serotonine. Van serotonine word je blij en maak je melatonine aan. Melatonine is een hormoon dat ons helpt te slapen. Door melatonine werkt je biologische klok naar behoren en voel je je ’s avonds moe, terwijl je ’s ochtends meer energie hebt. Indirect helpt 5 htp je dus om beter te slapen, maar daarvoor moet je lichaam nog wel het nodige doen. 5 htp komt eigenlijk van de Afrikaanse plant Griffonia Simplicifolia. Het bijproduct zit zowel in de zaden, als in de stam en de bladeren. In de zaden zit wel 5 – 20 % puur 5 htp.
Voedingsmiddelen met 5 htp
In welke voedingsmiddelen zit 5 htp en het aminozuur I tryptofaan? Je krijgt 5 htp binnen via rood vlees, kalkoen en soja, maar het bijproduct zit ook in spinazie, vis en eieren. Ook in bruine rijst, sesamzaadjes en bananen zit tryptofaan. Krijg je deze voedingsmiddelen onvoldoende binnen en merk je dat je moeite hebt om in slaap te vallen of uitgerust wakker te worden? Dan kun je ervoor kiezen een 5 htp supplement te slikken voor een betere nachtrust.
De dosering van 5 htp
De ervaringen van gebruikers van 5 htp lopen zoals bijna altijd flink uiteen. Hoewel de één gebaat is bij een lage dosis, heeft de ander een stuk meer 5 htp nodig om goed te slapen. Je kunt een 5 htp supplement slikken als je te maken hebt met slaapproblemen, depressie of angst. 5 htp zorgt ervoor dat je lichaam meer serotonine produceert en als een gevolg daarvan, meer melatonine en minder cortisol aanmaakt. Niet alleen val je dus makkelijker in slaap, je stressniveau vermindert ook aanzienlijk. In een 5 htp supplement zit vaak ook vitamine B6 of GABA. Lees altijd goed de bijsluiter om te weten wat je precies inneemt en slik altijd de laagste dosis. Eventueel kun je de dosering later verhogen, maar doe dit niet, als het gewenste resultaat al bereikt is. 5 htp heeft ook een positieve invloed op slaapwandelen en nachtmerries. Onderzoek wijst uit dat het innemen van 5 htp slaapwandelen en nachtmerries behoorlijk vermindert. Je kunt 75 – 300 mg 5 htp innemen, ongeveer 30 tot 45 minuten voor het slapen gaan.
De bijwerkingen van 5 htp
Niet alle bijwerkingen van 5 htp zijn meteen zichtbaar, maar een teveel aan serotonine kan gevaarlijk zijn. Ga daarom voorzichtig om met het 5 htp supplement. Slik je ook andere medicijnen of voedingssupplementen? Let dan goed op of je al middelen slikt, die je serotonine niveau omhoog brengen, zoals bijvoorbeeld antidepressiva, diazepam of benzodiazepines. Ook bepaalde pijnstillers verhogen de aanmaak van serotonine. Kijk ook naar de voedingssupplementen die je inneemt, zodat je de voorgeschreven maximale hoeveelheid van 25mg vitamine B6 niet overschrijdt. Het is handig om de inname van 5 htp supplement met je huisarts te bespreken en de bijsluiter goed te lezen. Ervaar je bijwerkingen? Stop dan met het innemen van het 5 htp supplement.
5 htp supplement kopen
Je kunt 5 htp supplementen om beter te slapen kopen bij drogisterijen of online via Bol.com. Gebruikers hebben positieve ervaringen met de volgende 5-htp supplementen:
1. Alphavit serotonine booster
De Alphavit serotonine booster van €29,67 zorgt ervoor dat je je gelukkiger voelt. 5 htp is de voorloper van serotonine en verhoogt de kwaliteit van je slaap. De supplementen van Alphavit zijn 100% natuurlijk en betrouwbaar.
2. Doctor’s Best
Doctor’s Best maakt vegetarische, smaakloze 5 htp supplementen van 100mg. Volwassenen nemen 1 tot 3 capsules per dag voor een betere slaap en minder stress. Deze 5 htp supplementen kosten €36,91.
3. Vitals
De 5 htp supplementen van Vitals helpen je om beter te slapen. De capsules zijn 100mg, vrij van gluten en helemaal vegetarisch. Bestel je vandaag Vitals voor €27,99? Dan heb je ze morgen in huis!
